身材好才有夏天 运动原则概述

发布时间： 2014-04-11 15:27 小 中 大

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想要好身材所以一味节食?身材述节食减肥不仅容易反弹还剥夺了我们品赏美食的权利，更会让我们损失肌肉!要知道，有夏肌肉燃烧热量的天运第三次世界大战能力是脂肪的很多倍!为了可持续安康瘦身，为了不斤斤计较的动原去克扣每一口入口的食物，不用终日生活在恐慌之中，则概我们便要努力熬炼肌肉和把握以下运动原则。身材述>>>达人教你春季瘦身葵花宝典

·熬炼方式多样化：只跳操，有夏只跑步，天运只举哑铃，动原第三次世界大战都是则概不正确的，不要觉得一套piu就能打遍天下了。身材述从大的有夏方面来说，无论是天运为了体型更好看，还是动原身体更安康，都必须有氧练习和无氧练习兼顾，则概从小的方面来看，即使是单纯看有氧或者无氧练习，也应该使运动形式也就是肌肉熬炼方式多样化，肌肉是有“抗药性”的，如果你总是从事一种熬炼，那么肌肉就会习惯这种运动方式，效果也就会越来越不明显，而多种方式交替，则可以使肌肉始终都保持一种“我要努力去适应这种运动形式”的状态，使你的运动得到更好的效果。实际上大多数成体系的运动计划例如insanity，P90X，turbofire，90daybodyrevolution等，也都是这样摆设的，大家可以自己观察，基本都是无氧肌肉熬炼，无氧和有氧都包罗的循环练习，纯有氧，高强度有氧间歇，拉伸，这些每周轮换着来的。

·不要忽略肌肉熬炼：可以使用哑铃，弹力绳，杠铃，也可以使用俯卧撑引体向上之类的自体重熬炼方式，最好是都有。肌肉熬炼是熬炼的核心!

·运动时间周期：每天1个小时摆布的熬炼时间，每周休息一天是较为合理的运动摆设。如果你有条件在上班或者上学的间隙，可以有机会多站起来走几步，动动胳膊动动腿，那是最好，但是这些不算在运动量里面。

·运动形式：可以每天以一种大强度运动形式为主，再搭配一种轻度运动形式。比方说如果当天做无氧运动，举哑铃，就搭配跑步，或者搏击操等中度有氧，如果做高强度有氧间歇，就搭配瑜伽拉伸，或者肚皮舞啊、走步操啊、拉丁舞啊之类的轻度有氧。

·给予肌肉适度的休息：不要天天哑铃俯卧撑，不要天天HIIT，肌肉得不到休息是不会增长的。

能够充分把持自己的身体的那种感觉是多么的美好，拥有安康的肌肉，你才能体会到一举一动充满力量。我们是用一辈子的时间对我们的身体精雕细琢，不要想一口吃成个胖子。任何事情，过犹不及。